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          中年期女性必知的养生秘方

          补充纤维素

          这个时期的女性经常会有便秘肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便排毒降血脂防止肥胖方面功效显著。

          常见食品的纤维素含量如下:

          蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素的含量达到3040%,辣椒超过40%

          菌干类:松蘑接近50%30%以上的按照从多到少的排列为:香菇银耳木耳。

          水果:红果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干樱桃酸枣黑枣大枣石榴苹果鸭梨。

          早晨对养生抗衰很重要

          1)每天吃早餐

          它有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物水果奶制品。

          建议爱美女性早餐最佳选择:一杯豆浆(酸奶)两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。这只是个例子,也不是绝对的,可以根据自身的需要组合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

          (2)不急于起床

          早晨起来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这样避免腰疼,保持良好的姿态。

          每晚按时睡觉

          最好是每天都有规律地睡到78小时。

          睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要8小时以上的睡眠时间,并且保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。一旦大脑老化,衰老也就无法避免了。一般来说,睡眠有3种姿势,仰卧侧卧俯卧。而对女性来说,最好的姿势是向右侧卧。

          睡姿不对影响睡眠质量,侧卧睡最入眠。

          服用维生素C和维生素E

          维生素C是一种水溶性维生素,也是人体最容易缺乏的维生素,维生素C有分解皮肤中的黑色素,预防色素沉着,防治黄褐雀斑发生,使皮肤保持洁白细嫩的功效,并有促进伤口愈合,强健血管和骨骼的作用。因此,补充维生素C是非常明智的,对改善人体健康水平有着非常重要的作用。

          E有效抗衰老人的衰老与体内自由基对机体的损害,脂质过氧化物的形成及免疫功能降低有关。维生素E,能消除体内自由基,稳定脑细胞膜,维持神经肌肉的兴奋性,并能较少脑内脂褐素的产生,改善皮肤弹性,减缓机体衰老。

          每天补充维生素C和维生素E,这两种最重要的抗氧化剂,联合服用能较少血管壁上的有害堆积物。相信很多女性朋友在看了这篇文章后,对中年期保健方法有了一定的了解。女性的容貌在于保养,想要青春常驻的女性一定要注意以上的保健。

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